Bir araştırma, beş temel uyku alışkanlığında uzmanlaşmanın ölüm riskinizi yüzde 30 azaltabileceğini gösteriyor.
Harvard Üniversitesi araştırmacıları, bugüne kadarki en kapsamlı uyku araştırma alanlarından birini yürüttüklerini söylüyor.
Önceki araştırmalar uyku süresine bakarken, diğer yatma zamanı davranışlarının ihmal edildiğini söylüyorlar.
Araştırmacılar, yeni beş kurallı yöntemini kullanarak, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tüm nedenlere bağlı ölümlerin yüzde 8’inin zayıf uyku düzenine atfedilebileceğini tahmin ediyor.
Beş bileşen şunlardır: gecede yedi ila sekiz saat, haftada iki geceden fazla uyuyamama, haftada ikiden fazla şekerleme yapmama, uyku hapı kullanmama ve en az beş kez uyandıktan sonra iyi dinlenmiş olma. Haftanın günleri.
Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık üçte biri, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından tavsiye edildiği gibi her gece en az yedi saat uyuyamıyor.
Uyku, beynin ve vücudun kendini toparlaması ve onarması için gereklidir ve yeterince veya tekrar tekrar uyumayanlarda koroner kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riski daha yüksek olabilir.
Çalışma yazarları, uyku süresinden ziyade genel olarak uyku alışkanlıklarının yaşam beklentisini nasıl etkilediğini incelemek için ilk kez ulusal temsili bir örneklemin kullanıldığını söylüyor.
Harvard’ın Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar, 2013 ile 2018 yılları arasında 172.321 kişinin verilerini inceledi.
Veriler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi tarafından uyku hakkında sorular içeren yıllık bir halk sağlığı anketi olan Ulusal Sağlık Görüşme Anketi katılımcılarından geldi.
Araştırma ekibi, insanların uyku faktörleri ile ölüm nedenleri arasındaki ilişkiyi incelemek için bu verileri Ulusal Ölüm Endeksi kayıtları ile birleştirdi.
Beş farklı uyku kalitesi göstergesini incelediler: gecede yedi ila sekiz saatlik ideal uyku süresi; Haftada iki defadan fazla uykuya dalma zorluğu; haftada iki defadan fazla uyuma sorunu; Herhangi bir uyku ilacı kullanmamak; ve haftada en az beş gün uyandıktan sonra iyi dinlenir.
Katılımcılara, en fazla beş puan olmak üzere, karşılayıp karşılamadıklarına bağlı olarak her bir kriter için sıfır veya bir puan verildi.
Düşük sosyoekonomik durum, sigara ve alkol tüketimi ve diğer tıbbi durumlar gibi bir kişinin ölme olasılığını artıran faktörler kontrol edildi.
Beş kriterin tümünü karşılayanların herhangi bir nedenle ölme olasılığı, uyku alışkanlıklarından hiçbirini karşılamayan veya hiçbirini karşılamayanlara kıyasla yüzde 30 daha azdı.
Daha fazla uyuyanların kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 21 ve kanserden ölme olasılığı yüzde 19 daha azdı.
Kalp hastalığı veya kanser dışındaki nedenlerden ölme olasılıkları yüzde 40 daha azdı.
Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde bir doktor ve çalışmanın ortak yazarı olan Dr. Frank Qian, bu diğer nedenlerin kazalar, enfeksiyonlar veya demans ve Parkinson dahil nörodejeneratif hastalıklar olabileceğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
Çalışmanın sınırlamaları, kendi kendine bildirilen uyku alışkanlıklarını içeriyordu.
Hastaların ne tür uyku ilacı kullandıklarına veya ne kadar süreyle kullandıklarına dair bilgiler de mevcut değildi.
Tam sonuçlar, 4-6 Mart tarihleri arasında New Orleans’ta düzenlenen American College of Cardiology ve World Heart Association ortak konferansında sunulacaktır.
